长沙育婴师指导孕妇如何做好体重管理？

长沙育婴师告诉你：怎么管理体重？

　　饮食方面：调整饮食结构，而非不吃或少吃。

　　少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等。

　　不吃废物食物：典型的废物食物就是麦当劳、肯德基、油炸或烧烤食物，都含有高糖、高脂、高热量，孕妈妈吃后会敏捷变胖。

　　不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮猜中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何养分。有人说白开水没味道，能够喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

　　生果适量：有的孕妈妈认为多吃生果孩子皮肤好。但关于生果绝大多数都很甜，主张每天吃生果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。主张能够多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量养分素，又不含糖分。

　　多吃粗粮：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妈妈和胎儿的养分需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妈妈食用。能够用来做五谷饭、八宝粥等，养分丰厚，口感好。

　　少吃多餐：孕妈妈应该每顿少吃，吃饱了就能够了，这里的吃饱指的是八分饱。孕中期今后每天就能够吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。

长沙育婴师还说，除了上述说的这些，还需要适当的工作和运动。

　　怀孕是女人生理的一个正常现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中止所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妈妈健康的都能够照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥壮又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，假如能在怀孕之前就将身体调整到非常好的状态，并且在怀孕期间注重均衡养分与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的出产、哺乳做万全的预备。